أبو غلا
07-20-2010, 01:37 AM
بسم الله الرحمن الرحيم
أخواني وأخواتي في منتدى أسرة العلا الكرام .
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أيام قليله ويشرفنا شهر الخير شهر القرآن شهر البركه والغفران
سائلين المولا عز وجل أن يجعل هذا الشهر شهر خير وبركه .
وفي هذا الشهر الكريم يحتاج الإنسان إلى ما يجعل جسمه قادر على العطاء في وقت الصوم ، وذلك عن طريق نوع الأكل الذي
يتناوله في وقت السحور قبل ((الفجر )) ، وكذلك سعيه إلى أكساب جسمه ما فقده من طاقة أثناء الصوم ،وذلك عن
طريق الأفطار بعد(( المغرب)) حتى يستطيع أن يقوم بالعبادات والأنشطة اليوميه التي يقوم بها بكامل صحته .
وحتى لا نكون من الذين أزدادة أوزانهم في هذا الشهر ،وذلك لما نراه في وقتنا الحاضر من أسراف بالنعمه ، والذي حذر الله سبحانه وتعالى
منه بقوله تعالى : وكُلُواْ وَاشْرَبُواْ وَلاَ تُسْرِفُواْ إِنَّهُ لاَ يُحِبُّ الْمُسْرِفِينَ <<صدق الله العظيم
أحببت أن أجتهد وأجمع لكم معلومات قد تفيدكم في السيطره على زيادة الوزن في هذا الشهر الفضيل وهي معلومات
قيمه عن السعرات الحراريه التي تحتاجها أجسامنا بحسب أعمارنا، والتي ومنها نستطيع السيطره على النظام في أكلنا
لكي لا نزيد على أجسامنا مالا يحمد عقباه .
إليكم هذه المعلومات ..
جدول يبين إجتياجات الطاقة اليوميه للأشخاص الأصحاء حسب الفئه العمريه بالسعرات الحراريه (الطاقه)
الــفــئـــة
الــعــمــر بالــســنــوات
إحــتــيــاجــات الــطــاقــة الــيــومــي
الــرضــع
من الصفر وحتى نصف سنة
يحتاج جسمه إلى
650سعره حراريه
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ
الــرضــع
من نصف سنة وحتى السنه الأولي 1
يحتاج جسمه إلى
850 سعره حراريه
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــ
الأطــفــال
من 1 إلى 3سنه
يحتاج جسمه إلى
1300سعره حراريه
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ
الأطــفــال
من 4 إلى 6سنه
يحتاج جسمه إلى
1800سعره حراريه
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــ
الأطــفــال
من 7 إلى 10سنه
يحتاج جسمه إلى
3000سعره حراريه
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــ
الــذكـــور
من11 إلى 14سنه
يحتاج جسمه إلى
2500سعره حراريه
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــ
الــذكـــور
من15 إلى 18سنه
يحتاج جسمه إلى
3000سعره حراريه
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــ
الــذكـــور
من19 إلى 24سنه
يحتاج جسمه إلى
2900سعره حراريه
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــ
الــذكـــور
من 25 إلى 50سنه
يحتاج جسمه إلى
2900سعره حراريه
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــ
الــذكـــور
أكبر من 50سنه
فيحتاج جسمه إلى
2300سعره حراريه
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
أما بالنسبه للأناث
الإنــاث
من11 إلى 14سنه
يحتاج جسمها إلى
2200سعره حراريه
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ
الإنــاث
من15 إلى 18سنه
يحتاج جسمها إلى
2200سعره حراريه
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــ
الإنــاث
من19 إلى 24سنه
يحتاج جسمها إلى
2200سعره حراريه
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــ
الإنــاث
من25 إلى 50سنه
يحتاج جسمها إلى
2200سعره حراريه
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــ
الإنــاث
وأما بالنسبه للإناث الاتي هن أكبر من 50
فيحتاج جسمها إلى
1900سعره حراريه
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــ
الـــحــوامــل و الــمــرضــعــات
الاتي هن في6 شهور الأولى
فيحتاج جسمها إلى
+ 300سعره حراريه
إي أنها تزيد في السعرات الحراريه كما موضح في الأعلى .
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــ
الـــحــوامــل و الــمــرضــعــات
الاتي هن في6 شهور الثانية
فيحتاج جسمها إلى
+ 500سعره حراريه
أي أنها تزيد في السعرات الحراريه كما موضح في الأعلى.
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــ
هذه الإحتياجات تختلف من شخص لشخص حسب نشاطه والأنشطه التي يمارسها مثل الرياضه،
وطبيعة عمله ،وكذالك إحتياجات مرضى الأمراض المزمنه، وأمراض الجهاز الهضمي...
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
إليكم هذا الرابط الذي يوجد به مجموعه من المواد الغذائية والتي بأمكانكم أن تعرفوا به حجم الماده الغذائيه وما يمكن
معرفته لها من السعرات الحراريه التي تحتويها .
http://www.moh.gov.sa/badana/Calories.htm (http://www.moh.gov.sa/badana/Calories.htm)
ونعلم أنه نستطيع أن نحرق السعرات الحراريه بممارسة الرياضه ، ولكن هناك مجموعه
من الأعمال التي يجهلها الكثيرين منا وهي تساعد كذالك على حرق السعرات من أجسامنا
أليكم هذه المعلومه ..
جدول يبين عدد السعرات الحراريه (الطاقه ) التي يحرقها الجسم أثناء القيام بهذه الأنشطه .
الــنــشــاط
عـدد الــســعــرات الــحــراريــة بــالــســاعـــة
عند الـــنـــوم
يفقد الجسم حوالي
65سعره حراريه في الساعه الواحده .
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــ
مُــشــاهــدة الــتــلــفــاز
يفقد الجسم حوالي
80سعره حراريه في الساعه الواحده.
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــ
الأكــل , الــقــراءة , الــكــتــابــة
يفقد الجسم حوالي
90سعره حراريه في الساعه الواحده .
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــ
ســيـــاقــة الــســيــارة
يفقد الجسم حوالي
100سعره حراريه في الساعه الواحده.
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــ
الــتـــســــوق
يفقد الجسم حوالي
195سعره حراريه في الساعه الواحده .
وتختلف إذا ذهب ماشياً
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الـــســـبـــاحــــة
يفقد الجسم حوالي
300سعره حراريه في الساعه الواحده.
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــ
الــمــشــي (15 دقيقة/ميل)
يفقد الجسم حوالي
345سعره حراريه في الساعه الواحده .
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الــمــشــي (25 دقيقة/ميل)
يفقد الجسم حوالي
255سعره حراريه في الساعه الواحده .
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
ركـــوب الــدراجــة(6 دقيقة/ميل)
يفقد الجسم حوالي
415سعره حراريه في الساعه الواحده .
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الــتــمــريــن الــهــوائــي (ايروبيك)
يفقد الجسم حوالي
445سعره حراريه في الساعه الواحده .
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــ
كــــرة الــســـلـــة
يفقد الجسم حوالي
750سعره حراريه في الساعه الواحده .
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـ
الــجـــري (7 دقيقة/ميل)
يفقد الجسم حوالي
800سعره حراريع في الساعه الواحده.
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
أرجوا أن أكون قد وفقت لجمعي لهذه المعلومات المفيده والقيمه
ولكم أحترامي وتقديري ..
محبكم أســ الح رمان ــير
\\
\
أخواني وأخواتي في منتدى أسرة العلا الكرام .
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أيام قليله ويشرفنا شهر الخير شهر القرآن شهر البركه والغفران
سائلين المولا عز وجل أن يجعل هذا الشهر شهر خير وبركه .
وفي هذا الشهر الكريم يحتاج الإنسان إلى ما يجعل جسمه قادر على العطاء في وقت الصوم ، وذلك عن طريق نوع الأكل الذي
يتناوله في وقت السحور قبل ((الفجر )) ، وكذلك سعيه إلى أكساب جسمه ما فقده من طاقة أثناء الصوم ،وذلك عن
طريق الأفطار بعد(( المغرب)) حتى يستطيع أن يقوم بالعبادات والأنشطة اليوميه التي يقوم بها بكامل صحته .
وحتى لا نكون من الذين أزدادة أوزانهم في هذا الشهر ،وذلك لما نراه في وقتنا الحاضر من أسراف بالنعمه ، والذي حذر الله سبحانه وتعالى
منه بقوله تعالى : وكُلُواْ وَاشْرَبُواْ وَلاَ تُسْرِفُواْ إِنَّهُ لاَ يُحِبُّ الْمُسْرِفِينَ <<صدق الله العظيم
أحببت أن أجتهد وأجمع لكم معلومات قد تفيدكم في السيطره على زيادة الوزن في هذا الشهر الفضيل وهي معلومات
قيمه عن السعرات الحراريه التي تحتاجها أجسامنا بحسب أعمارنا، والتي ومنها نستطيع السيطره على النظام في أكلنا
لكي لا نزيد على أجسامنا مالا يحمد عقباه .
إليكم هذه المعلومات ..
جدول يبين إجتياجات الطاقة اليوميه للأشخاص الأصحاء حسب الفئه العمريه بالسعرات الحراريه (الطاقه)
الــفــئـــة
الــعــمــر بالــســنــوات
إحــتــيــاجــات الــطــاقــة الــيــومــي
الــرضــع
من الصفر وحتى نصف سنة
يحتاج جسمه إلى
650سعره حراريه
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ
الــرضــع
من نصف سنة وحتى السنه الأولي 1
يحتاج جسمه إلى
850 سعره حراريه
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــ
الأطــفــال
من 1 إلى 3سنه
يحتاج جسمه إلى
1300سعره حراريه
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ
الأطــفــال
من 4 إلى 6سنه
يحتاج جسمه إلى
1800سعره حراريه
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــ
الأطــفــال
من 7 إلى 10سنه
يحتاج جسمه إلى
3000سعره حراريه
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــ
الــذكـــور
من11 إلى 14سنه
يحتاج جسمه إلى
2500سعره حراريه
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــ
الــذكـــور
من15 إلى 18سنه
يحتاج جسمه إلى
3000سعره حراريه
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــ
الــذكـــور
من19 إلى 24سنه
يحتاج جسمه إلى
2900سعره حراريه
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــ
الــذكـــور
من 25 إلى 50سنه
يحتاج جسمه إلى
2900سعره حراريه
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــ
الــذكـــور
أكبر من 50سنه
فيحتاج جسمه إلى
2300سعره حراريه
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
أما بالنسبه للأناث
الإنــاث
من11 إلى 14سنه
يحتاج جسمها إلى
2200سعره حراريه
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ
الإنــاث
من15 إلى 18سنه
يحتاج جسمها إلى
2200سعره حراريه
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــ
الإنــاث
من19 إلى 24سنه
يحتاج جسمها إلى
2200سعره حراريه
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــ
الإنــاث
من25 إلى 50سنه
يحتاج جسمها إلى
2200سعره حراريه
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــ
الإنــاث
وأما بالنسبه للإناث الاتي هن أكبر من 50
فيحتاج جسمها إلى
1900سعره حراريه
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــ
الـــحــوامــل و الــمــرضــعــات
الاتي هن في6 شهور الأولى
فيحتاج جسمها إلى
+ 300سعره حراريه
إي أنها تزيد في السعرات الحراريه كما موضح في الأعلى .
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــ
الـــحــوامــل و الــمــرضــعــات
الاتي هن في6 شهور الثانية
فيحتاج جسمها إلى
+ 500سعره حراريه
أي أنها تزيد في السعرات الحراريه كما موضح في الأعلى.
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــ
هذه الإحتياجات تختلف من شخص لشخص حسب نشاطه والأنشطه التي يمارسها مثل الرياضه،
وطبيعة عمله ،وكذالك إحتياجات مرضى الأمراض المزمنه، وأمراض الجهاز الهضمي...
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
إليكم هذا الرابط الذي يوجد به مجموعه من المواد الغذائية والتي بأمكانكم أن تعرفوا به حجم الماده الغذائيه وما يمكن
معرفته لها من السعرات الحراريه التي تحتويها .
http://www.moh.gov.sa/badana/Calories.htm (http://www.moh.gov.sa/badana/Calories.htm)
ونعلم أنه نستطيع أن نحرق السعرات الحراريه بممارسة الرياضه ، ولكن هناك مجموعه
من الأعمال التي يجهلها الكثيرين منا وهي تساعد كذالك على حرق السعرات من أجسامنا
أليكم هذه المعلومه ..
جدول يبين عدد السعرات الحراريه (الطاقه ) التي يحرقها الجسم أثناء القيام بهذه الأنشطه .
الــنــشــاط
عـدد الــســعــرات الــحــراريــة بــالــســاعـــة
عند الـــنـــوم
يفقد الجسم حوالي
65سعره حراريه في الساعه الواحده .
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــ
مُــشــاهــدة الــتــلــفــاز
يفقد الجسم حوالي
80سعره حراريه في الساعه الواحده.
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــ
الأكــل , الــقــراءة , الــكــتــابــة
يفقد الجسم حوالي
90سعره حراريه في الساعه الواحده .
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــ
ســيـــاقــة الــســيــارة
يفقد الجسم حوالي
100سعره حراريه في الساعه الواحده.
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــ
الــتـــســــوق
يفقد الجسم حوالي
195سعره حراريه في الساعه الواحده .
وتختلف إذا ذهب ماشياً
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الـــســـبـــاحــــة
يفقد الجسم حوالي
300سعره حراريه في الساعه الواحده.
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــ
الــمــشــي (15 دقيقة/ميل)
يفقد الجسم حوالي
345سعره حراريه في الساعه الواحده .
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الــمــشــي (25 دقيقة/ميل)
يفقد الجسم حوالي
255سعره حراريه في الساعه الواحده .
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
ركـــوب الــدراجــة(6 دقيقة/ميل)
يفقد الجسم حوالي
415سعره حراريه في الساعه الواحده .
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الــتــمــريــن الــهــوائــي (ايروبيك)
يفقد الجسم حوالي
445سعره حراريه في الساعه الواحده .
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــ
كــــرة الــســـلـــة
يفقد الجسم حوالي
750سعره حراريه في الساعه الواحده .
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـ
الــجـــري (7 دقيقة/ميل)
يفقد الجسم حوالي
800سعره حراريع في الساعه الواحده.
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
أرجوا أن أكون قد وفقت لجمعي لهذه المعلومات المفيده والقيمه
ولكم أحترامي وتقديري ..
محبكم أســ الح رمان ــير
\\
\